Con la llegada del 2025, es normal proponerse metas que se desean cumplir a lo largo del año, pero estas suelen ser olvidadas en algún punto. Los propósitos de año nuevo, regularmente, se establecen motivados por la ilusión de iniciar de cero. Estos van, desde la intención de adquirir nuevos hábitos alrededor de temas de salud o de cambiar algunos comportamientos con el fin de mejorar la calidad de vida.
Sin embargo, aunque la motivación esté en su punto máximo, en la mayoría de los casos no es suficiente para sostener las metas durante todo el año. Esto, debido a que el hábito es un proceso que más allá de la motivación, se da a través de la repetición de la conducta y las ganancias asociadas a ella, explicó la psicóloga Cristina Pasos, coordinadora de la licenciatura en Psicología Clínica en CETYS Universidad Campus Mexicali.
Algunos de los factores que dificultan el cumplimiento de las metas de año nuevo son:
1. Expectativa irreal de cambio y pensamiento ‘’todo o nada’’: El deseo de hacer un cambio radical iniciando el año con la idea de ‘Go hard or go home’ o de que ‘’si no lo estas dando todo, no estás haciendo nada’’ lejos de acercarse al cumplimiento del propósito, podría hacerlo ver como algo complejo e inalcanzable, y con ello hacerle sentir frustración e incapacidad.
2. Las mini metas que se requieren no han sido ajustadas a sus necesidades: En la psicología conductual hay un término llamado encadenamiento, que hace referencia a la suma de conductas simples que se requieren para llegar al comportamiento deseado. Hay metas que se establecen pensando en el resultado final y no en la suma de partes que se requieren para llegar a ella, o bien las partes que se contemplan no se han ajustado a las características y circunstancias individuales.
3. La ganancia esperada es un resultado a largo plazo: Para que un comportamiento nuevo se consolide es importante que se repita, pero sobre todo que se refuerce, es decir, que logres percibir lo que suma a tu vida. De no ser así, la motivación va decayendo y la meta se abandona.
La Experta CETYS explicó que, aunque la euforia de las festividades pudiera generar una sensación de omnipotencia con respecto al cumplimiento de las metas de año nuevo, la propuesta para aumentar la probabilidad del mismo es un tanto más racionalizada. Para hacerlas realidad, recomendó:
1. Clarifica tu meta: Es diferente plantear un deseo como ‘’ser más saludable’’ a un objetivo claro cómo: ‘’comer frutas y verduras’’, mejor aún si se especifica : ‘’comer una fruta al día’’, ‘’comer una verdura en cada comida’’.
2. Priorizar los propósitos: Aunque la tradición es tener 12 propósitos, quizá con clarificar uno basta y sobra, se trata de calidad y no de cantidad.
3. Ajustar la meta en conductas simples: De ‘’Hacer ejercicio’’, es recomendable clarificar ‘’Hacer caminatas’’ y a su vez, plantear conductas simples como: 1) Ubicar un espacio para caminar 2) Tener lista la ropa deportiva 3) Establecer un horario, 4) hacer estiramientos, etc.
4. Contempla tu punto de partida: Tus circunstancias actuales determinan hacia dónde se iniciaran haciendo los cambios y de ahí se puede ir progresando. En ocasiones pasa el tiempo buscando el ‘momento ideal’ para comenzar y continuando con el ejemplo de ‘’Hacer caminatas’’ si actualmente no tienes un espacio, un horario, o ropa deportiva, la meta, o mini meta puede iniciar desde: comenzar a hacer estiramientos al levantarse y gradualmente asignar tareas que sumen a tu propósito final. Entre más sencilla la meta, más probabilidades de cumplirla.
5. Reconoce tus acciones: ya sea escribiendo lo realizado a manera diario, en checklist o colocando una frase reafirmadora en un lugar donde puedas verla. Aquí cada paso, por más pequeño que parezca, cuenta, y reconocerlo te ayudará a mantenerte motivado para continuar tus propósitos.
El progreso es gradual y modificable, no abrupto, ni mucho menos perfecto. Cumplir los propósitos no sólo radica en la motivación inicial, sino en la planificación realista y la constancia. Al final, el verdadero cambio no reside en los grandes gestos, sino en los pequeños pasos diarios que, con perseverancia, se convierten en un estilo de vida que mejora la calidad de vida a largo plazo.
