“La migraña del tipo hormonal es una afección neurológica que afecta de manera notable a las mujeres, debido a las fluctuaciones hormonales, especialmente en los extremos del ciclo menstrual: al inicio de la menarca y durante la menopausia”, explica Priscilla Soler, nutrióloga, experta en alimentación y nutrición hormonal.
Según datos del Instituto Nacional de Neurología y Neurocirugía de México “Manuel Velasco Suárez” (INNN), entre el 10% y el 20% de la población mexicana padece migraña1, y son tres mujeres por cada hombre las afectadas. La edad promedio es de 20 a 55 años, periodo de vida con alta productividad laboral y académica. Incluso se ha reportado que la migraña cuesta a los empleadores cerca de 13 mil millones de dólares al año en Estados Unidos.
En México, no hay estudios respecto de la epidemiología, de características clínicas de todas las cefaleas, tampoco de los tratamientos utilizados y de los resultados y de su evolución.3 Sin embargo, de acuerdo con el primer registro de migraña (PREMECEF) 12.1% de los afectados con migraña son mujeres y 3.9% son varones.4
¿Por qué las hormonas favorecen la migraña?
La relación entre las hormonas femeninas y la migraña es evidente: la National Headache Foundation indica que el 60% de las mujeres con migraña asocian sus ataques con el ciclo menstrual2, y es justamente la caída de los niveles de estrógeno un desencadenante clave.
La causa principal de la migraña hormonal es la fluctuación de los niveles de estrógeno durante el ciclo menstrual, los cuales aumentan justo antes de la ovulación y luego caen bruscamente cuando inicia la menstruación.
“Estas fluctuaciones desencadenan migraña en personas sensibles a los cambios en los niveles hormonales, especialmente en las jovencitas que inician con su periodo menstrual; así como también en mujeres que comienzan con su menopausia”, destaca la Priscilla Soler, también experta en nutrición holística por el Pacific Rim College de Canadá.
Los síntomas de la migraña hormonal son los siguientes:
1. Dolor de cabeza punzante o pulsátil (a menudo en un lado de la cabeza)
2. Sensibilidad a la luz, el sonido o los olores.
3. Aura: Algunas personas pueden experimentar alteraciones visuales como luces intermitentes o puntos ciegos antes de la aparición del dolor de cabeza.
4. Sentirse cansado y sensibilidad en los senos
Síntomas gastrointestinales de la migraña hormonal
• Náuseas, vómitos, malestar estomacal, dolor abdominal.
• Pérdida de apetito.
• Mareo.
De acuerdo con Soler, nutrióloga funcional, “la clave para reducir las migrañas hormonales está en seguir un enfoque antiinflamatorio, rico en nutrientes esenciales que regulen las hormonas y estabilicen el sistema nervioso”. Sigue estas recomendaciones:
A) Incorpora alimentos ricos en magnesio porque ayudan a relajar los vasos sanguíneos y a controlar los picos de estrés.
B) Aumenta el consumo de omega-3 ya que tienen propiedades antiinflamatorias y equilibran los niveles hormonales.
C) Añade alimentos ricos en triptófano, el cual es un aminoácido que ayuda a producir serotonina, clave para prevenir migrañas. Está en aves, huevo y lácteos.
D) Potencia tus antioxidantes ya que neutralizan la inflamación que puede desencadenar migrañas.
E) Mantén niveles estables de azúcar en la sangre, evita los picos de glucosa que pueden agravar las migrañas.
F) Incluye alimentos ricos en vitamina B6, puesto que ayudarás a metabolizar las hormonas y reducir los síntomas de la migraña.
G) Evita los desencadenantes de la migraña: cafeína en exceso, alcohol (especialmente vino tinto), alimentos procesados, quesos curados, embutidos y alimentos ricos en glutamato monosódico (MSG).
Aunado a lo anterior, “el uso de suplementos como el glicinato de magnesio, complejo B, omega 3 y myo inositol con metilfolato pueden ser grandes aliados para las migrañas hormonales”, destaca la experta. Estos micronutrimentos promueven el balance hormonal a lo largo del ciclo menstrual.
La migraña no sólo afecta la calidad de vida de quienes la padecen, sino que también representa un desafío para los sistemas de salud pública. A nivel mundial, se estima que más de mil millones de personas sufren de migraña, lo que subraya la magnitud de este problema de salud, que de acuerdo con la Organización Mundial de Salud (OMS) la migraña es una de las enfermedades que más discapacidad provoca en el mundo: es la sexta causa de incapacidad global.5
